Pour être un bon boxeur, il est important de cumuler plusieurs qualités, tant sur le plan physique que technique. En effet, la boxe est un sport complet, et figure parmi les activités physiques les plus exhaustives du point de vue des exigences. Parmi les qualités physiques requises pour un boxeur, figure le fait d’avoir un bon cardio. Vous n’êtes pas sans savoir que le cardio est la base de la quasi totalité des pratiques sportives. Il s’agit d’un aspect d’autant plus important en boxe. Sans un bon cardio, les chances de se perfectionner en boxe sont nulles. Découvrez plus de détails au sujet du cardio et de son utilité dans le monde de la boxe.
Sommaire
Le cardio : qu’est-ce que c’est ?
Le cardio est connu pour être la capacité d’un athlète ou d’un individu à fournir un effort physique sans s’épuiser. Mais qu’est-ce que cela signifie réellement ? Disons que lors d’un effort physique, les muscles vont requérir plusieurs éléments pour être capables d’être à la hauteur de l’activité demandée. Parmi ces éléments figure l’oxygène. Ainsi, ce dernier doit être transporté depuis les poumons vers les muscles. Le transfert se fait par le sang, lui-même pompé par le corps. Lors d’un effort physique, le sang doit circuler plus vite, pour approvisionner les muscles en oxygène de manière suffisante. Le cœur doit donc être plus actif qu’au repos, et ce à proportion des efforts fournis.
Le cardio d’un individu réside donc dans la capacité de ses poumons à respirer et à emmagasiner de l’oxygène, ainsi que dans les aptitudes du cœur à se contracter de plus en plus vite.
Le cardio, une qualité physique qui se travaille
Tout boxeur digne de ce nom doit donc travailler son cardio histoire de se perfectionner et d’améliorer ses capacités à fournir des efforts physiques. Cela se travaille en entraînement, de manière progressive et constante. L’évolution du cardio est nette lors des débuts d’un athlète, puis les progrès se montrent de plus en plus compliqués, puisqu’on se rapproche de son maximum potentiel.
Les exercices de cardio sont divers et variés en boxe. Ce sport est par ailleurs l’un des meilleurs pour travailler son cardio.
La boxe, un sport exigeant au niveau du cardio
Si tous les sports sont exigeants au niveau du cardio, certains, comme la boxe, le sont plus particulièrement. Il existe différentes formes de capacités physiques lorsque l’on parle du cardio. Par exemple, un sprinteur travaillera son cardio différemment d’un coureur de 1500 mètres. Alors que l’un aura pour objectif de fournir un effort court et intense, l’autre devra au contraire miser sur la durée, et bien moins sur l’intensité.
En boxe, les deux formes de cardio sont sollicitées, c’est pourquoi il s’agit d’une activité plus exigeante de ce point de vue. Un match de boxe professionnel dure 12 rounds de 3 minutes. Pour pouvoir tenir tout au long du combat, les boxeurs doivent avoir une bonne endurance. Mais au cours du combat, nombreux sont les moments où l’intensité est exigée. Lorsque l’adversaire porte un assaut, il faut savoir défendre au rythme de l’attaque. Pareillement, pour mettre la pression sur l’adversaire, il faut être capable de porter des attaques intenses et riches en coups.
La boxe est donc un sport qui exige à la fois la capacité de l’athlète à fournir un effort intense et court, tout en sollicitant l’endurance le long du combat. Le boxeur doit donc être complet dans le cardio, ce qui exige un entraînement plus complexe et varié.
Les bénéfices du cardio sur la santé
Le cardio en boxe n’est pas seulement bénéfique pour gagner des combats. Les pratiquants de boxe en tant que loisir, qui ne cherchent pas à participer aux compétitions, ont également intérêt à travailler leur cardio. En effet, celui-ci apporte de nombreux bienfaits sur la santé de manière générale, dont il serait regrettable de se priver. En voici quelques-uns des plus notables.
Evacuer le stress
Pratiqué de façon régulière, le cardio a un effet incroyablement positif sur l’évacuation du stress. En effet, les exercices de cardio permettent de se vider l’esprit, et de se débarrasser des tensions psychologiques qui rongent le mental. Nombreuses sont les études ayant prouvé que le cardio contribuait à stimuler la sécrétion d’hormones associées au bien-être, tout en réduisant d’autres, plutôt anxiogènes, à l’image du cortisol.
Aiguiser ses capacités physiques
Avoir une meilleure condition physique ne sert pas uniquement dans le cadre de la boxe. Un meilleur cardio vous sera d’une grande utilité dans la vie de tous les jours, à chaque fois que vous serez amené à fournir des efforts physiques d’endurance ou d’intensité.
Affiner sa silhouette
Comme vous le savez, le cardio exige beaucoup d’énergie, et brûle donc beaucoup de calories. De quoi vider ses stocks de graisses et afficher une meilleure ligne ! Associé à une alimentation saine et équilibrée, le cardio est capable d’apporter des résultats esthétiques impressionnants, notamment chez les personnes en surpoids, il est donc possible de perdre du poids en pratiquant la boxe.
Un coeur en meilleure santé
Un cœur et des poumons en meilleure condition sont moins susceptibles de tomber malades. Entraîner son cardio revient donc à limiter considérablement les risques de maladies cardiovasculaires. Outre sur ce plan, la pratique régulière de cardio participe à la réduction des risques sanitaires de manière plus générale.
Comment améliorer son endurance en boxe ?
Les exercices de cardio qu’il est possible d’utiliser pour la pratique de la boxe sont nombreux. Comme nous l’avons précisé, deux aspects sont à travailler, l’endurance et l’intensité.
Le shadow boxing
Le shadow boxing est un classique de la boxe. Cet exercice permet non seulement de travailler son cardio, mais également sa technique, sa rapidité et ses enchaînements. Le shadow boxing a l’avantage de pouvoir être exécuté sans nécessiter de matériel.
La corde à sauter
Là encore, il s’agit d’un des exercices classiques des pratiquants de boxe. La corde à sauter est un exercice purement destiné au cardio. Les résultats qu’il peut apporter sont concrets et relativement rapides. La corde à sauter n’étant pas chère, il est possible pour tout le monde d’en avoir une pour travailler son cardio ou s’entraîner à la boxe et la maison.
Les calisthenics
Les calisthenics désignent de nombreux groupes d’exercices, ne nécessitant pas de matériel pour la plupart. Seuls quelques supports sont parfois requis, faciles à obtenir. Les calisthenics s’appuient généralement sur le poids de corps. Ils permettent de travailler le cardio, ainsi que tous les groupes musculaires.