La boxe est un sport de combat qui demande beaucoup de qualités physiques et mentales. Avant de commencer à pratiquer ce sport, il est important de se poser les bonnes questions. En effet, il faut être sûr d’être fait pour le noble art avant de se lancer à sa poursuite. Dans cet article, nous allons vous donner tous les prérequis à avoir pour être un boxeur accompli. On vous explique également comment progresser dans la boxe.
Sommaire
Les qualités physiques nécessaires pour la boxe
La boxe est un sport très complet qui sollicite de nombreux muscles du corps. Sa pratique nécessite d’avoir une condition physique en béton. En effet, le noble art demande une grande endurance. Néanmoins, vous serez mieux qualifié à pratiquer ce sport si vous disposez déjà d’une expérience avec des activités physiques similaires. Voici donc les qualités physiques nécessaires pour la boxe :
La force musculaire
La boxe demande une grande puissance musculaire pour pouvoir frapper fort et résister aux coups de l’adversaire. Pour développer sa force, faites un programme de musculation et de renforcement musculaire.
L’endurance
Puisqu’il faut tenir les rounds sans baisser de régime, un bon boxeur doit bénéficier d’une endurance digne de ce nom. Pour se faire, incorporez des exercices cardiovasculaires comme la course à pied, le vélo ou la corde à sauter.
La coordination et la réactivité
La boxe demande également une grande coordination entre les mouvements des bras et des jambes pour pouvoir esquiver les coups et placer ses propres attaques. Il est donc important de travailler sa coordination et sa réactivité avec des exercices spécifiques. Mentionnons le shadow boxing, les pads, ou encore le sparring.
La souplesse et l’agilité
Pour progresser dans la boxe anglaise, vous devez pouvoir réaliser des mouvements amples et éviter les coups de l’adversaire. Pour travailler la souplesse, faites des étirements réguliers et des exercices spécifiques comme le yoga ou le stretching.
Les qualités mentales nécessaires pour la boxe
En plus des qualités physiques, le noble art demande également des qualités mentales importantes. Si vous êtes fait pour ce sport, vous devez notamment être discipliné et être doté d’une grande persévérance. Voici les qualités mentales nécessaires pour la boxe.
La discipline
La pratique de la boxe demande une grande régularité et une grande rigueur pour progresser. Il est important de s’entraîner régulièrement et de respecter les consignes de l’entraîneur pour pouvoir évoluer.
La persévérance
La patience et la persévérance sont les piliers de tout sport, le noble art en particulier. En effet, vous ferez face à beaucoup de difficultés qu’il faudra dépasser pour vous améliorer dans ce sport.
La concentration
La boxe impose une énorme concentration pour pouvoir anticiper les mouvements de l’adversaire et placer ses propres attaques. Pour améliorer sa concentration, pratiquez des exercices de méditation et de respiration.
La confiance en soi
Le noble art demande de la confiance en soi pour oser placer ses attaques et résister aux coups de l’adversaire. Ainsi, travaillez votre préparation mentale avec des exercices de visualisation et de répétition mentale pour renforcer votre confiance en vous.
Maintenant que nous avons passé en revue toutes les qualités physiques et mentales d’un champion de boxe, sachez qu’il n’est pas indispensable de posséder toutes ces qualités pour commencer à pratiquer le noble art. En effet, il est possible de se lancer dans ce sport et de les développer au fil des entraînemets ! Toutefois, il est essentiel de savoir que le noble art vous dirigera inévitablement vers ces qualités là.
La question est donc de savoir si elles correspondent ou non à vos attentes et aspirations profondes. Si la réponse est oui, vous êtes fait pour être boxeur !
Les avantages à devenir un boxeur
La pratique de la boxe présente des avantages significatifs pour la santé physique et mentale. Voici quelques bienfaits qu’elle peut apporter :
- l’amélioration de la forme physique comme l’endurance, la force musculaire, la souplesse et la coordination
- la réduction du stress car les séances intenses libèrent des endorphines. Ces dernières procurent une sensation de bien-être et aident à libérer les tensions
- développer sa confiance en soi, car la boxe permet d’atteindre des objectifs personnels et de s’améliorer sur plusieurs plans
- l’amélioration de la santé cardiovasculaire qui réduit les risques de maladies cardiaques
- le renforcement de l’esprit par la concentration, la discipline et la résilience mentale
- la boxe aide à perdre du poids, car elle fait brûler jusqu’à 800 calories par heure
L’alimentation idéale d’un boxeur
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour améliorer la performance et la condition physique des boxeurs. En effet, une bonne nutrition pour un boxeur consiste à :
- consommer suffisamment de protéines pour la construction et la réparation musculaire
- inclure des glucides complexes pour maintenir les niveaux d’énergie et éviter les coups de fatigue
- éviter les graisses saturées pour maintenir un poids santé et réduire le risque de maladies cardiaques
- privilégier les graisses insaturées nécessaires pour la récupération post entrainement
- favoriser les micronutriments tels que les vitamines et les minéraux pour améliorer ses performance sur le ring
Les tests pour évaluer ses aptitudes pour la boxe
Avant de commencer ce sport, il est important de savoir si l’on possède les aptitudes nécessaires pour pratiquer ce sport. Voici quelques tests que vous pouvez effectuer pour évaluer vos aptitudes pour le noble art :
- Test d’endurance : Ce sport demande une grande endurance. Vous pouvez évaluer votre endurance en courant sur une distance de 5 km ou en effectuant un test de Cooper.
- Test de force : La boxe demande une grande puissance musculaire. Vous pouvez évaluer votre force en effectuant des exercices tels que des pompes, des tractions ou des squats.
- Test de coordination : Le noble art demande une grande coordination entre les mouvements des bras et des jambes. Vous pouvez évaluer votre coordination en réalisant des exercices tels que des sauts à la corde ou des mouvements de shadow boxing.
- Test de réactivité : Boxer demande une grande réactivité pour être capable de réagir rapidement aux attaques de l’adversaire. Vous pouvez évaluer votre réactivité en effectuant des exercices tels que des jeux de réaction ou des drills de sparring légers.
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oui je crois bien que je suis fait pour la box.je m’intéresses beaucoup au box
Bonjour,
Vous pouvez dans ce cas, si ça vous intéresse, faire un premier essai gratuit dans notre club, sans engagements.
Bien à vous,
L’équipe Nbsboxing